Ovocie zlepší zdravie, ale aj pomôže schudnúť

Ovocie nie len že zlepší Vaše zdravie, ale vám aj pomôže schudnúť!

Výživné látky a správne fungovanie metabolizmu sú nevyhnutné pre efektívne chudnutie. Ovocie obsahuje mnoho vitamínov, minerálov, vlákniny, stopových prvkov a vodu, vďaka čomu sa zvyšuje aj príjem tekutín. Určite mnohí z vás už počuli, že ananás je požierač tukov, citrusové plody detoxikujú organizmus, jablko je dôležité pre správne fungovanie trávenia, kiwi podporuje spaľovanie tukov atď. Pozor! Nie všetky druhy ovocia sú vhodné a pomáhajú pri chudnutí.

• Hrozno – hoci patrí medzi najzdravšie ovocie, vďaka svojej výživovej hodnote je energetickou bombou
• Avokádo – vysoká kalorická a nutričná hodnota
• Banán – jeden priemerne veľký banán má toľko energie, že ju spálite po 40 minútach namáhavej činnosti
• Zelené jablko, jahody, hrušky a marhule vyvolávajú pocit hladu

Tak ako vo všetkom, aj v tomto prípade platí: netreba to preháňať. Pri nadmernej konzumácií ovocia alebo pri jeho výlučnej konzumácii sa začnú ovocné cukry premieňať na tuky.

100 gramov brokolice obsahuje len 138kJ

Brokolica patrí medzi najzdravšiu zeleninu. Obsahuje vysoké množstvo vitamínu C, vďaka čomu podporuje metabolizmus a pomáha pri chudnutí. Okrem toho, je bohatým zdrojom vápnika, vitamínu K, E a A a vlákniny, obsahuje sulforafán a kyselinu listovú. Konzumácia brokolice zabezpečí dlhší pocit nasýtenosti, vďaka čomu bude chudnutie jednoduchšie a rýchlejšie.

Paradajky – pomáhajú schudnúť bez námahy

Zmes minerálov a vitamínov, ktoré paradajky obsahujú, vytvára v organizmu podmienky pre efektívnejšie využívanie získanej energie a tým zabraňujú ukladaniu tukových zásob. A to nie je všetko. Druhé významné pozitívum, ktoré určite poteší všetkých, čo sa snažia zhodiť pár kíl je, že paradajky ovplyvňujú mozgové centrá hladu, vďaka čomu vytvárajú predčasný pocit sýtosti. 100g pradajok obsahuje maximálne 0,4% tuku a 4% cukru. A aby toho nebolo málo, pravidelná konzumácia paradajok spomaľuje proces starnutia.

Mlieko a mliečne výrobky na chudnutie – áno alebo nie?

pri chudnutí vhodné. Bielkoviny podporujú spaľovanie tukov a zlepšujú efekt chudnutia, tuk zasa pomáha vstrebávať vitamíny a dôležité látky. Mliečne výrobky vám môžu vo veľkej miere pomôcť pri chudnutí, ale musíte nájsť ich správne varianty.

Je chudnutie jednoduchšie, ak vynecháte z jedálnička mäso a mäsové výrobky?

Vegetariánstvo nie je zárukou štíhlej línie. Dôležitejší je správny výber druhu mäsa a a tiež spôsob jeho prípravy. Hlavne sa vyhýbajte mäsovým polotovarom (klobásy, saláma, párky atď) a vyprážanému mäsu. Skúste zaradiť do svojho jedálnička ryby, kuracie prsia, morčacie prsia a vyhýbajte sa bravčovému a hovädziemu mäsu. Hoci majú ryby vyššie množstvo tuku a energie, sú výborným zdrojom kvalitných bielkovín, ktoré počas chudnutia zabraňujú odbúravaniu svaloviny.

Celozrnné, grahamové a viaczrnné pečivo

Pri výbere pečiva sa nenechajte zmiasť tým, že energetická hodnota bieleho pečiva a tmavého pečiva je takmer rovnaká. Dôležité je, že na uspokojenie hladu potrebujeme menšie množstvo stravy. Počas chudnutia je dôležité, aby organizmus dostával dôležité výživné látky. Tmavé pečivo obsahuje okrem škrobu a bielkovín aj minerálne látky, stopové prvky a vitamíny. Tmavá farba pečiva ešte nezaručuje, že pečivo bolo vyrobené z celozrnnej alebo grahamovej múky. Čo by mali obsahovať jednotlivé druhy pečiva?

• Celozrnné pečivo by malo obsahovať minimálne 70% celozrnných múk z celkovej hmotnosti výrobku.
• Viaczrnné pečivo by malo obsahovať minimálne 5% inej než žitnej alebo pšeničnej múky.
• Grahamové pečivo sa vyrába z grahamovej múky do ktorej sú pridávané mleté otruby. Podiel grahamovej múky by mal byť minimálne 30% z celkovej hmotnosti výrobku.

Vďaka chilli papričkám schudnete rýchlejšie

Vďaka pálivým jedlám a hlavne vďaka chilli papričkám môžete schudnúť oveľa rýchlejšie. Látky, ktoré sa nachádzajú v ostrých prísadách spolu s tepelnými účinkami, spôsobujú oxidáciu tukových tkanív, čím výrazne urýchľujú metabolizmus a sekréciu žalúdočných žliaz. Dokonca sa pri konzumácií chilli papričiek uvoľňujú endorfíny, ktoré navodzujú pocit šťastia a pohody. Kapsaicín, ktorý chilli papričky obsahujú, je výborný aj v boji proti celulitíde.

Šálka zeleného čaju pomôže nie len vášmu zdraviu, ale aj vašej postave

Zelený čaj by ste mali piť pravidelne, každé ráno a najlepšie počas jedla, aby sa jeho účinky mohli prejaviť naplno. Obsahuje kofeín, ktorý stabilizuje hladinu cukru a urýchľuje metabolizmus, napomáha spaľovaniu tukov a znižuje chuť do jedla. Pozor na lacné napodobeniny zeleného čaju, najlepšou voľbou sú kvalitné čajové lístky, ktoré dostanete v čajovni alebo v obchode so zdravou výživou.

Pre efektívne chudnutie musíte zmeniť stravovacie návyky

1. Nepoužívajte jedlo na odbúranie stresu.
2. Pite, pite a ešte raz pite!
3. Jedzte pravidelne, neponáhľajte sa a vždy sa k jedlu posaďte.
4. Odmerajte si primerané množstvo jedla.
5. Používajte menšie taniere.
6. Počkajte, kým sa dostaví pocit nasýtenosti. Môže to trvať 15 – 30 minút po jedle.
7. Nejedzte nekontrolovateľné množstvo „diétnych potravín“. Môžu obsahovať zvýšené množstvo kalórií.
8. Chudnutie nie je len o počítaní kalórií, ale aj o pravidelnom cvičení.
9. Za dobrý výsledok sa odmeňte, ale žiadne cukrovinky a koláčiky. Choďte do kina, na výlet, kúpte si niečo pekné na seba atď.